1. Hilfe
bei überwältigenden Emotionen
Im Laufe unseres Lebens landen wir möglicherweise alle irgend wann einmal in einer Situation,
in der wir uns einfach hoffnungslos überfordert fühlen.
In der wir eigentlich keine Ahnung davon haben was in uns und um uns herum geschieht.
Geschweige denn das wir wüssten, wie wir damit umgehen können.
Ich selber habe mich vor fast 5 Jahren völlig ausgeliefert gefühlt.
Nicht wissend was geschieht und wie ich mir selber helfen kann.
Und ich hätte mir gewünscht, es wäre irgend jemand da gewesen,
der mir ein paar Tipps an die Hand gegeben hätte.
Deswegen ist es mir besonders wichtig,
dir hier ein paar Sachen zur Verfügung zu stellen, die
Mir
in verschiedenen Situationen geholfen haben.
Wenn du magst, probiere sie einfach mal aus.
Das wichtigste jedoch vorab
Hol Dir Hilfe!!!
Wenn du das Gefühl hast, alleine vollkommen überfordert zu sein,
dann bitte hol dir Hilfe!!!
Du bist NICHT Allein und musst es auch nicht sein!
Vielleicht gibt es jemanden in deiner Familie,
oder einen lieben Freund/ Freundin
–
irgend jemand bei dem du das Gefühl hast,
Ja an ihn oder sie kann ich mich wenden,
da kann ich mich zeigen mit dem was ist.
Da gibt es einen Raum ohne Bewertung.
Wenn du niemanden in deinem engeren Umfeld hast, dann hol dir jemanden von außen.
Da draußen gibt es auch den richtigen Psychologen/ Therapeuten für dich!
Es gibt zudem eine Deutschlandweite Telefonseelsorge bei der du rund um die Uhr anrufen kannst.
Hier findest du direkt den Link:
Manchmal können die uns fremdesten Menschen,
den größten Raum für uns halten.
Jedenfalls habe ich diese Erfahrung gemacht.
Atme!
Ja, das mag sehr banal in deinen Ohren klingen, ich weiß!
Doch bewusstes Atmen wirkt bei mir immer Wunder.
Wir atmen den ganzen Tag, ohne es wirklich zu bemerken.
Und das obwohl unser Atem unser Leben ist.
Inzwischen gibt es zig Studien über unseren Atem
und auch viele verschiedene Atemtechniken.
Kannst dich da gerne mal rein lesen und ausprobieren wenn du magst.
Für den Anfang ist es aber völlig ausreichend,
dich ganz bewusst auf deinen Atem zu konzentrieren.
Fühle!
…wenn es dir möglich ist!
Emotionen sind in uns weil sie eine Botschaft für uns haben.
Letztlich wollen sie nichts anderes als wahrgenommen und durchlebt werden.
Es ist Energie in Bewegung, die sich dann verändern kann wenn wir uns ihr annehmen.
Gerade wenn wir es nicht gelernt haben,
kann uns dabei ein geschützter Raum mit einem anderem Menschen sehr helfen
–
vorausgesetzt, dass dieser den Raum speziell für diese Emotion halten kann.
Bring dich in Sicherheit!
wenn du das Gefühl hast, dass dich die Emotion überrollt oder besser gesagt überwältigt.
Wie meine ich das?
Gerade wenn starke Emotionen in uns aktiv sind, sind wir schnell zu 100% damit identifiziert
und erleben das, was in uns geschieht, als absolut real.
Obwohl es im Außen vielleicht gar keinen erklärlichen Anlass gibt.
Das kann dazu führen, dass wir in Zuständen landen,
aus denen wir alleine nur ganz schlecht heraus finden.
Und in einer Art Schock oder einem eingefroren, ausgelieferten Zustand verharren.
Wenn wir das jedoch bemerken, haben wir die Gelegenheit
aus dieser Situation raus zu gehen, uns selber den Raum zu geben um uns zu beruhigen
und mit ein bisschen Abstand zu schauen was denn eigentlich los ist.
Leg dich auf den Boden
in deinem Zimmer, Haus oder draußen in der Natur.
Ich fühle mich dann immer sofort getragen
und auf eine ganz bestimmte Art verbunden.
Dieses Gefühl kannst du intensivieren indem du,
durch die Kontaktpunkte deines Körper mit dem Boden,
atmest.
Stell dir vor du würdest beim einatmen
frischen Sauerstoff, Energie und Kraft über den Boden aufnehmen,
und beim ausatmen alles alte und verbrauchte an den Boden abgeben.
Das kannst du solange machen wie es sich für dich gut an fühlt.
Verbinde dich mit der Natur
(Erdung)
so oft und so lange wie es für dich möglich ist.
Vielleicht hast du einen Wald in deiner Nähe?
Oder einen Park?
Vielleicht auch einen eigenen Garten?
Prima! Schuhe aus und rein in dein Zuhause.
Nahezu alle Tiere und Pflanzen sind unmittelbar und ständig verbunden mit unserer Erde.
Sie werden von ihr getragen, genährt und beschützt.
Wieso sollte für uns Menschen etwas anderes gültig sein?
Probiere es aus, und erlebe es selbst.
Es gibt zur Erdung neben zahlreichen Studien auch einen wundervollen Kurzfilm,
den ich hier gerne für dich hinterlege
https://youtu.be/any9ZVWhnl8
Hand auf’s Herz!
und atme!
Vielleicht magst du diesen Effekt noch verstärken indem
du dich nur auf dein Herz fokussierst und dir vorstellst durch dieses ein- und wieder auszuatmen.
Du schaffst es damit auf eine spielerisch leichte Art wieder zurück zu dir zu kommen.
Zurück in dein Herz.
Ihr glaubt gar nicht, wie oft ich so am Tag das Gefühl habe, mit meinem Kopf weg zu fliegen.
Doch diese einfache Übung bringt mich super schnell wieder zurück zu mir,
zurück in meinen Körper,
zurück in mein Herz.
Ausprobieren wenn du magst!
Schau in den Himmel
und streck die Arme dabei aus, so als könntest du fliegen wie ein Vogel.
Wieso?
Weil du sofort! Deinen ganzen Körper in eine andere Position bringst und
damit deine Energie veränderst.
Schau in den Spiegel
und schenke dir ein wohlwollendes
Alles – ist – gut – Lächeln
Das wirkt manchmal wie Balsam auf der Seele
EFT
Es gibt eine ganz wundervolle Technik für alle Emotionen jeder Intensität
Emotional Freedom Technique oder kurz EFT
Erfunden hat’s der Schweitzer – nein natürlich nicht, kleiner Scherz.
EFT wurde in seiner heutigen Form und unter diesem Namen von Gary Craig ins Leben gerufen.
Basiert auf der Meridianlehre der Traditionell Chinesischen Medizin
und vereint Akupressur mit Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP).
Du findest hierzu ganz viele tolle Videos auf Youtube,
schau dich da einfach mal durch und such dir das raus was dich anspricht.
Das machst du am besten dann wenn du dich in einem guten Emotionalen Zustand befindest,
damit du im Notfall auch darauf zugreifen kannst.
Die Strichmännchen Technik
Ich weiß ehrlich gesagt nicht ob diese Technik dafür geeignet ist,
dir in emotional herausfordernden Situationen adhoc zu helfen.
Das habe ich selber noch nie ausprobiert.
Davon aber abgesehen, bin ich persönlich sehr begeistert,
von dieser unglaublich einfachen Art und Weise mit Herausforderungen umzugehen.
Alles was du brauchst ist ein Stück Papier und einen Stift.
Und die Themen die dich in irgend einer Art und Weise belasten.
Das kann eine bestimmte Person sein, das kann eine bestimmte Emotion sein
oder ein Thema was dir immer wieder begegnet.
Egal was, du kannst eigentlich alles reinwerfen.
Auch hierzu findest du viele tolle Beiträge auf Youtube.
Schau dich einfach durch und nimm, wie immer, das was dich anspricht.
Mein persönlicher Favorit ist „Pirker der Bewirker“,
weil er auch noch eine gewisse Prise Leichtigkeit und Humor
in das ganze Thema hinein bringt.
Lache!
apropos Humor!
Lache!
Auch dann wenn dir vielleicht gerade nicht unbedingt danach ist.
Es gibt auch hier inzwischen zahlreiche Studien zu dem Thema,
und wie es sich auf unseren Gemütszustand auswirkt.
Meine Psychologin stand immer wieder mit offenem Mund vor mir,
weil sie es kaum glauben konnte,
wie ich in der einen Sekunde zutiefst betrübt vor ihr sitzen,
mich in der nächsten mit einer Prise Humor wieder aus dem Sog ziehen konnte.
Es wirkt Wunder!
Glaube mir!
Und es löst mindestens die gleichen Botenstoffe in unserem Gehirn aus
wie eine Tafel Schokolade!
Finde deine Anker!
Kennst du das?
Es läuft ein Lied im Radio,
dass dich sofort an eine ganz bestimmte Situation erinnert?
Oder es liegt ein Duft in der Luft,
den du sofort mit irgend etwas wundervollem verbindest?
Ein Bild, das dich in deinen letzten Urlaub zurück katapultiert?
All das sind Anker.
Diese können uns in herausfordernden Situationen sehr dienlich sein.
Weil wir uns damit, innerhalb von Sekunden,
in einen besseren emotionalen Zustand bringen können.
Also finde DEINE Anker und nutze sie in emotional schwierigen Situationen.